しずかなホーム画面の使い方

ホーム画面に置くのはウィジェット1つだけ。使うアプリの名前を文字で並べ、SNSなどを開く前に、10秒の深呼吸を1回はさめるアプリです。App Storeで見る

アプリの最初の画面で「始める」を押すと、ウィジェットを置く画面になります。

① ホーム画面の何もない所を長押しし、左上のボタンから「ウィジェットを追加」を押します。

② 一覧から「しずかなホーム」を選び、iOS 27では「特大」、iOS 26では「大」を1つ置きます。ホーム画面に小さく置きたいときは「中」も選べます。中には、並べたアプリのうち上から3つと、日付の1行が出ます(時間の線は出ません)。

③ 置いたら、しずかなホームに戻ります。自動で次の画面に進みます。

並べるアプリは、しずかなホームのアプリの「ホーム画面」で6つまで選べます。

深呼吸をはさむアプリを追加する

開く前に、10秒の深呼吸をはさみます。iOS 27では、アプリごとに用意したショートカットを取り込むだけで使えます。

① しずかなホームのアプリで「深呼吸」を押し、「＋アプリを追加」を押します。一覧で、深呼吸をはさみたいアプリの「追加」を押します。初めてのときは案内が出るので、「ショートカットで追加」を押します。

② ショートカットAppが開き、「(選んだアプリ)を開く前に深呼吸」というショートカットが出ます。下の「ショートカットを設定」を押します。

③ 「下のスイッチをオンにすると、(選んだアプリ)を開く前に深呼吸をはさめます」の下にある「オートメーション」のスイッチをオンにして、「ショートカットを追加」を押します。iOS 27では「ショートカットを追加」が反応しないことがあります(Appleに報告済みの不具合です)。そのときは、その下の「設定をスキップ」を押すと取り込めます。

④ 左上の「しずかなホーム」で戻ります。追加したアプリの行には「まだ一度も出ていません」と出ます。そのアプリを開いて深呼吸の画面が出ると、「動いています」に変わります。

どんな画面が出るかは、深呼吸の画面の「試してみる」で先に見られます。試した分は回数に数えません。

iOS 26では、深呼吸の画面の代わりに手順の画面が開き、ショートカットAppのオートメーションを自分で作ります。iOS 27で取り込みがうまくいかず、追加して1日たっても「まだ一度も出ていません」のままのアプリがあるときは、深呼吸の画面に出る「手順を見ながら設定する」から自分で作れます。

ほかのページを隠す

ホーム画面を長押しして、下の点を押します。ウィジェットのページ以外のチェックを外します。アプリは消えず、Appライブラリから開けます。同じ手順で、すぐ戻せます。

壁紙を無地にする

しずかなホームのアプリの「静かに整える」で「壁紙を無地にする」を開き、「壁紙を写真に保存」を押します。保存した画像を、iPhoneの設定の「壁紙」からホーム画面に選びます。ホーム画面の「カスタマイズ」で太陽のマークをオフにすると、壁紙とウィジェットの境目が見えなくなります。

深呼吸をはさむアプリを切る

深呼吸をはさむアプリは、しずかなホームのアプリで1つずつオフにできます。全部をまとめて止めることもできます。

① しずかなホームのアプリで、「深呼吸」を押します。

② 止めたいアプリの右のスイッチをオフにします。オフにしたアプリは、開いても深呼吸の画面が出ません。オンに戻すと、また出ます。

③ 全部をしばらく止めるときは、「深呼吸を使う」をオフにします。オンに戻せば、前と同じアプリで出ます。

無料のあいだは、オンのうち一番上のアプリ1つだけで深呼吸の画面が出ます。

完全にやめるときは、ショートカットAppの「オートメーション」で、そのアプリのオートメーションを削除します。

あとでまた使うときは、「深呼吸をはさむアプリを追加する」の手順で、もう一度追加できます。

通知を1日数回にまとめる

しずかなホームのアプリの「静かに整える」で「通知を1日数回にまとめる」を開き、「iPhoneの設定を開く」を押します。開いた画面の左上の「通知」で戻ると、一番上に「時刻指定要約」があります。選ぶと、通知を1日3回などにまとめて受け取れます。全部をオフにしなくても使えます。通知の画面が開かないときは、iPhoneの設定の「通知」から「時刻指定要約」を選びます。

集中

しずかなホームのアプリの「集中」から始めます。集中は無料で、回数の上限もありません。25分・50分・90分か、自分で選んだ長さのあいだ、選んだアプリを開かないようにできます。集中のあいだ、ウィジェットにはアプリを並べず、残りの時間だけを出します。ウィジェットの「集中」からも始められます。

集中のあいだ開かないアプリは、iPhoneのスクリーンタイムの一覧から自分で選びます。集中しているあいだにアプリの「集中」を押すと、残り時間が出て、「集中を終える」でいつでも終えられます。ウィジェットの「終える」からも終えられます。

始め方

止めるアプリは、作業中につい開いてしまうものを1〜3つから選びます。連絡やカメラなど、すぐ使うアプリは入れないほうが使いやすくなります。
長さに決まった正解はありません。25分はよく使われる長さです。短めから始めて、自分の作業に合う長さを探してください。
毎日でなくてもかまいません。集中したいときに、そのつど始められます。

毎日決まった時間や、1日に使う時間の上限

毎日決まった時間にアプリを止めたいときや、1日に使う時間の上限を決めたいときは、iPhoneの「設定」の「スクリーンタイム」を使います。「スクリーンタイムのスケジュール」と「許容時間」で決められます。しずかなホームは、集中したいときにそのつど始める集中だけを扱います。

研究で分かっていること

どれも海外の研究で、このアプリで同じ結果になるとは限りません。

職場で働く32人が、5日はふだんどおりに、5日は気が散るサイトを止めて働いた研究では、止めた週のほうが「長く集中できた」と答えた人が多くいました。[5]
SNSを減らしたり、しばらく使わなかったりする研究をまとめた2025年の分析では、気持ちの面の良い変化は、あっても小さいという結果でした。[6]
作業の長さと、作業の合間の取り方を比べた研究では、25分ごとに決まった合間をとる形と、自分で合間を決める形のどちらが良いかは、研究によって結果が分かれています。集中に向く長さは、まだ分かっていません。[7]

[5] Mark, Iqbal, Czerwinski (2017). UbiComp '17 Adjunct
[6] Burnell ほか (2025). SSM - Mental Health
[7] Biwer ほか (2023). British Journal of Educational Psychology

着せ替え

しずかなホームのアプリの「ホーム画面」の「着せ替え」で、藍・余白・白黒・苔・桜鼠・砂・藤・浅葱の8つから選べます。ウィジェットとアプリの色と文字が変わります。夜の色は、iPhoneのダークモードに合わせて変わります。藍のほかの7つは有料版です。

日付と時間の線を消す

しずかなホームのアプリの「ホーム画面」で「日付と時間の線」をオフにすると、ウィジェットに出るのはアプリの名前と「集中」「設定」だけになります。集中しているあいだは、残りの時間の線が出ます。

深呼吸をはさむ理由

何気なくアプリを開こうとしたときに、10秒だけ、深呼吸を1回はさみます。そのあとで「やめておく」か「開く」かを、自分で選べます。開くのを止めるものではありません。

何のため

開く前に一度止まると、「今、本当に開きたいか」をその場で選べます。開きたいときは、そのまま開けます。

研究で分かっていること

どれも海外の研究で、このアプリで同じ結果になるとは限りません。開く前に短い間をはさむ仕組みには、次のような研究があります。

開く前に数秒の間と「やめる」を出すアプリの利用者を調べた研究では、開こうとした回数のうち約3回に1回(33〜36%)で「やめる」が選ばれていました。比べる群の無い調査です。[1][2]
同じ形の画面を「待つこと」と「やめるを選べること」に分けて比べた実験では、待つことよりも、やめるを選べることのほうが大きく関わっていました。[1]
デンマークの13〜17歳を3つの形に分けて4週間調べた実験では、開くたびに6秒待つ形で、SNSを使った時間が約36%少なくなりました。SNSへの満足やつながりの感じ方は変わりませんでした。[3]
2025年のケンブリッジ大学のまとめでは、開く前に短い間をはさむ仕組みは、調べられた中でいちばん根拠がそろっているとされました。3か月より長く続くかは、まだ分かっていないとも書かれています。[4]

[1]と[2]はone secというアプリを調べた研究で、そのアプリの作者も研究に加わっています。

うまく使うには

はさむアプリは、つい開いてしまうものを1つから始めます。カメラや地図のように、すぐ開きたいアプリは入れないほうが使いやすくなります。
しばらく続けてみてください。利用者を長く調べた研究では、開こうとする回数は使い始めから約3週間で下がり、そのあとは横ばいでした。[2]
間をはさむのをやめると、元の使い方に戻りやすいことも分かっています。[2] 休みたい日は「深呼吸を使う」をオフにして、あとで戻せます。

[1] Grüning, Riedel, Lorenz-Spreen (2023). PNAS
[2] Haliburton ほか (2024). CHI '24
[3] デンマーク競争・消費者庁 (2025). Disrupting Social Media Habits
[4] Yap, Fokas, Ferguson, Orben (2025). Smartphone and Social Media Interventions. University of Cambridge